Dicas para lidar com a inércia do sono e melhorar seu despertar

Ao acordar, algumas pessoas sentem-se animadas, enquanto outras demoram a se adaptar ao início do dia. Essa dificuldade, conhecida como inércia do sono, representa um período crítico de transição entre o sono e a vigília, no qual o cérebro se esforça para alcançar um estado de alerta total.

Nos minutos logo após acordar, o corpo já inicia o processo de ativação. Um dos principais fatores é o aumento dos níveis de cortisol, que é essencial para a resposta do corpo ao estresse e ajuda a dominar o estado de alerta e a energia.

De acordo com o Dr. Raphael Fernandes, médico da Afya Unigranrio, "esse aumento de cortisol é uma resposta fisiológica normal, sinalizando que o corpo está se preparando para o que vem pela frente."

Hábitos para facilitar o despertar

Algumas práticas benéficas podem ajudar a tornar essa transição matinal menos abrupta. Aqui estão algumas delas:

• 11. Exposição à luz natural: Ajuda a regular o ciclo circadiano e a sinalizar que o novo dia começou.
• 22. Hidratação: Iniciar o dia com um copo de água é importante para reidratar o corpo após horas de sono.
• 33. Movimentação gradual: Evite sair da cama direto para atividades intensas. Passar alguns minutos se alongando ou organizando o ambiente pode ser benéfico.
• 44. Café no momento certo: A cafeína pode aumentar o alerta, mas não precisa ser a primeira coisa ao acordar. O seu consumo deve ser adaptado.

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Hábitos a evitar ao acordar

Alguns comportamentos devem ser evitados logo ao acordar para não prejudicar essa transição. Os principais incluem:

• 11. Uso imediato do celular: Notificações e redes sociais podem provocar estresse e distração antes que o corpo esteja totalmente alerta.
• 22. Dependência da cafeína: A necessidade de grandes quantidades de café pode indicar a necessidade de melhorar a qualidade do sono.
• 33. Repetições nos alarmes: Desligar o despertador e voltar a dormir pode prolongar a sensação de sonolência.
• 44. Responder a demandas por trabalho: Abertura de e-mails ou mensagens logo ao acordar pode transformar o início do dia em um campo de cobranças imediatamente.

O Dr. Raphael Fernandes enfatiza: "Não há uma fórmula única para o despertar matinal, mas entender que o corpo já está se ajustando pode auxiliar na construção de uma rotina mais saudável ao acordar."