Como manter o hábito de exercitar-se durante as férias

Durante o mês de julho, muitos enfrentam mudanças significativas na rotina, com viagens e momentos de lazer. Em vez de deixar de lado a prática de atividades físicas, adaptar-se a esse novo ritmo pode ser a solução para manter a regularidade e facilitar o retorno após as férias.

Rafael Uliani, CPO da ZiYou e especialista em Ciências do Esporte, enfatiza que o verdadeiro desafio não é perder condicionamento físico, mas sim romper com o hábito. Ele observa que as férias interrompem a estrutura usual de treinos, levando as pessoas a encararem esse período como uma pausa total, quando na realidade podem simplesmente modificar suas atividades.

Segundo Uliani, curtas interrupções não costumam impactar significativamente o condicionamento, mas longos períodos sem exercícios podem aumentar a probabilidade de abandono dos hábitos saudáveis. Em contrapartida, a falta de movimento pode afetar a disposição e o bem-estar emocional, elevando a ansiedade. A diminuição do condicionamento pode variar conforme a idade, histórico de atividade física e nível de preparo.

Manter-se ativo durante as férias

Para quem deseja manter o hábito de se exercitar nas férias, Uliani recomenda evitar o pensamento de continuidade do mesmo ritmo de treinos do restante do ano. Em vez disso, metas mais simples e adequadas podem ser mais eficazes. "Quando o exercício se ajusta ao contexto da pessoa, a prática se torna mais consistente e sustentável. Caminhar ou realizar treinos curtos mantém o hábito sem comprometer o descanso", esclarece.

Outra sugestão é integrar a atividade física às atividades recreativas, como explorar novos lugares a pé, nadar, andar de bicicleta ou brincar ao ar livre com a família. Isso não apenas mantém o corpo ativo, mas também agrega diversão.

Estratégias para evitar o abandono das atividades

• 1Esqueça o pensamento de 'tudo ou nada' ao exercitar-se.
• 2Defina metas realistas e alcançáveis.
• 3Use momentos de lazer para se movimentar.
• 4Mantenha uma rotina mínima de exercícios.
• 5Priorize a constância ao longo das férias.

Rafael Uliani ressalta que manter um nível de atividade, mesmo que reduzido, facilita a retomada após as férias. "Continuar se movendo, ainda que por menos tempo, torna a volta à rotina muito mais natural e sem aquele esforço inicial", finaliza.