6 lanches práticos ricos em proteínas para sua rotina

Incorporar alimentos ricos em proteínas é fundamental para quem deseja desenvolver massa muscular e ter um estilo de vida saudável. Essas proteínas ajudam na recuperação e no crescimento dos músculos, além de proporcionar uma sensação de saciedade prolongada.

Receitas práticas e nutritivas

A seguir, apresentamos seis lanches nutritivos e ricos em proteínas, fáceis de preparar, ideais para quem tem um dia a dia agitado, mas não abre mão de uma alimentação equilibrada.

Ingredientes: 300 g de atum sólido natural ralado, 1 xícara de grão-de-bico cozido e amassado, 1 ovo, 2 colheres de sopa de farinha de aveia, sal, salsinha picada e pimenta-do-reino a gosto, azeite de oliva para untar. Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Modele bolinhos e asse em forno médio preaquecido por 20 minutos ou até dourar.

Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos, 1/2 xícara de proteína em pó, 1/4 de xícara de mel, 1/2 xícara de pasta de amendoim, 1/4 de xícara de gotas de chocolate amargo. Modo de preparo: Misture todos os ingredientes, pressione em uma forma forrada com papel-manteiga e refrigere por 2 horas antes de cortar em barras.

Ingredientes: 1 xícara de tapioca granulada, 1 xícara de queijo cottage, 2 ovos, 1 colher de chá de sal, 1 colher de sopa de iogurte natural, azeite de oliva para untar. Modo de preparo: Misture os ovos com o queijo, a tapioca e o sal. Modele bolinhas e asse em forno preaquecido a 180 °C por 20-25 minutos.

Ingredientes: 6 ovos, 120 g de brócolis picados, 120 g de pimentão vermelho picado, 60 g de cebola picada, 60 g de queijo cottage, sal e pimenta-do-reino. Modo de preparo: Bata os ovos e misture com os vegetais e o queijo. Despeje em formas untadas e asse a 180 °C por 20 minutos.

Ingredientes: 2 fatias de pão integral, 100 g de queijo branco fatiado, 1/4 de abacate fatiado, 2 folhas de alface, 2 fatias de tomate, sal e pimenta-do-reino. Modo de preparo: Torre o pão, coloque o queijo e o abacate, acrescente a alface e o tomate, tempere e feche o sanduíche.

Ingredientes: 1 xícara de quinoa cozida, 1 ovo, 1/2 xícara de aveia, 1 scoop de whey protein de chocolate, 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de chá de fermento químico, 2 colheres de sopa de chocolate 70% cacau picado. Modo de preparo: Misture tudo, molde em uma forma e asse a 180 °C por 15-18 minutos.