Alongamentos simples melhoram conforto durante viagens longas

As viagens longas, comuns nas férias de julho, pode causar dores nas costas e problemas circulatórios se os viajantes permanecerem muito tempo na mesma posição. Assim, realizar alongamentos simples durante o trajeto torna-se essencial para garantir conforto.

Luciana Dominique, coordenadora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, explica que fazer pequenas pausas e alongar-se ajuda a aliviar a tensão muscular. ‘Ficar muitas horas sentado pode afetar a circulação sanguínea e ocasionar dores, principalmente na coluna, pescoço e pernas. É crucial movimentar-se sempre que possível’, aconselha.

Alongamentos recomendados

• 11. Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para cada lado por 20 segundos para aliviar a tensão cervical.
• 22. Movimentos para os ombros: Eleve os ombros e faça movimentos circulares para relaxar a musculatura.
• 33. Alongamento da coluna: Sentado, gire suavemente o tronco para aliviar a lombar.
• 44. Alongamento das panturrilhas: Ao parar, fique em pé e estenda uma perna para trás, melhorando a circulação.
• 55. Movimentos com os tornozelos: Movimento sentado, alternando elevações das pontas dos pés para prevenir inchaço.

Embora desconfortos leves sejam comuns durante viagens, dores intensas ou inchaço excessivo devem ser observados. Nesses casos, buscar avaliação médica é recomendado para possíveis alterações circulatórias ou musculoesqueléticas.

Luciana enfatiza a importância de parar para caminhar por alguns minutos durante a viagem. Pequenas mudanças de posição e alongamentos podem transformar a experiência em algo mais confortável e seguro.