Erros comuns de iniciantes em corridas podem levar a lesões

Com a crescente popularidade das corridas de rua no Brasil, mais pessoas estão incorporando essa atividade em suas rotinas como uma forma de melhorar tanto a saúde física quanto a mental. Porém, a excitação dos novos corredores pode resultar em erros que aumentam a probabilidade de dores e lesões.

Thiago da Silva Lima, professor de Educação Física da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, ressalta que certos comportamentos comuns entre iniciantes podem prejudicar o desempenho e até fazer com que desistam da prática. 'Muitos iniciantes ficam tão animados que tentam correr longas distâncias logo no início. Entretanto, o corpo requer uma adaptação gradual para evitar sobrecargas musculares e nas articulações', adverte.

Principais erros a evitar

• 11. Aumentar a intensidade rapidamente: Elevar a distância, velocidade ou frequência dos treinos sem uma progressão adequada pode resultar em dores musculares e lesões por esforço repetitivo.
• 22. Ignorar o aquecimento: Preparar o corpo antes da corrida ativa os músculos e diminui o risco de distensões.
• 33. Usar calçado inadequado: Tênis que não oferecem amortecimento ou que não são adequados ao tipo de pisada podem causar dor nos joelhos, tornozelos e coluna.
• 44. Não respeitar os limites do corpo: Continuar a treinar mesmo com dor frequente pode piorar lesões e prolongar o tempo de recuperação.
• 55. Esquecer o fortalecimento muscular: Exercícios de fortalecimento são essenciais para melhorar a estabilidade corporal e prevenir lesões.
• 66. Negligenciar descanso e hidratação: A recuperação muscular é parte fundamental do treino. A falta de sono, hidratação inadequada e ignorar períodos de descanso podem afetar a saúde e o desempenho.

O ideal é iniciar a prática devagar para criar um hábito sustentável e evitar desânimos. 'A corrida oferece muitos benefícios ao condicionamento físico, à saúde cardiovascular e ao bem-estar mental, mas deve ser feita com orientação e respeitando os limites de cada um', conclui o professor.