Compressas quentes ou frias: como aliviar a dor muscular após o exercício?

Após uma corrida, treino de força ou atividade intensa, a dúvida surge: é melhor usar compressa quente ou fria para aliviar o desconforto? A resposta varia conforme o objetivo, o momento e os sintomas apresentados.

De acordo com Igor Bonelli, coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, tanto o calor quanto o frio podem reduzir a percepção de dor muscular, mas não há uma opção que seja superior a outra em todas as situações. "A escolha deve levar em conta quando o desconforto começou, se há inchaço ou perda de movimento, entre outros fatores. Esses métodos ajudam a controlar os sintomas, mas não substituem a avaliação médica em caso de lesão", explica.

Quando usar compressa fria?

A compressa fria é recomendada após traumas ou dores com inchaço e calor local. O resfriamento diminui a sensibilidade e pode reduzir o edema. Estudos indicam que a aplicação de frio pode ser eficaz nas horas iniciais após a atividade, especialmente para alívio imediato.

Bonelli ressalta que a aplicação deve ser confortável, usando uma toalha para proteger a pele e evitando o contato direto com o gelo. As sessões devem durar entre 10 a 15 minutos, permitindo observar a resposta do corpo. Caso ocorra dor intensa ou mudanças na cor da pele, o uso deve ser interrompido.

Indivíduos com problemas circulatórios ou intolerância ao frio precisam de orientação médica antes de utilizá-la.

Quando usar compressa quente?

A compressa quente é mais favorável em casos de rigidez e tensão na musculatura, sem sinais de trauma recente. O calor superficial melhora o fluxo sanguíneo, auxiliando no relaxamento e na mobilidade.

Evidências mostram que o uso de calor pode reduzir a dor nas primeiras 24 horas após a atividade e após esse período também. A temperatura deve ser morna e agradável, evitando queimaduras e desconforto.

O uso do calor não é indicado para áreas com sensibilidade afetada, e pessoas com alterações vasculares devem proceder com cautela. Em casos de lesão aguda com edema, a decisão deve ser feita por um fisioterapeuta.

Além de compressas, a recuperação muscular requer atenção a hidratatação, alimentação, sono e um retorno gradual aos exercícios. Se a dor persistir, piorar ou estiver acompanhada de inchaço, hematomas ou dificuldades de movimento, a atividade deve ser interrompida e uma avaliação médica deve ser buscada.

O foco deve ser em entender a causa do problema, não apenas no alívio dos sintomas.