Pilates e musculação: a combinação que potencializa resultados

A união entre pilates e musculação é uma estratégia eficaz para aprimorar a saúde e o condicionamento físico. Ambas as práticas se complementam, proporcionando melhorias significativas em diferentes aspectos do corpo.

Benefícios complementares

De acordo com Josi Araújo, fisioterapeuta e instrutora da Pure Pilates, essa combinação potencializa o aumento da massa muscular e definição corporal, além de contribuir para um corpo mais equilibrado e funcional, reduzindo riscos de lesões. Enquanto o pilates se concentra no fortalecimento do core e melhora da flexibilidade, a musculação foca na hipertrofia e força muscular.

Araújo explica que o pilates melhora a estabilidade e a postura, utilizando exercícios de baixo impacto que engajam os músculos de forma isométrica e excêntrica. Por outro lado, a musculação, que utiliza pesos e equipamentos, é crucial para promover a força e a quantidade de massa muscular através de treinos que envolvem a contração concêntrica dos músculos.

Importância da combinação

No que se refere ao fortalecimento muscular, o pilates não apenas ajuda na definição, mas em sua prática, cria uma base sólida para a musculação. “Com um core forte, é possível executar os exercícios de musculação com melhor eficiência, o que é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho geral”, complementa a especialista.

Exercícios recomendados

Araújo recomenda dois exercícios de pilates que podem ser úteis para complementação dos treinos de musculação. Veja a seguir:

• 11. The roll up: Fortalecimento abdominal e mobilidade da coluna. Comece deitado de costas, eleve a cabeça numa inspiração, rolando para frente sem perder a conexão abdominal. Depois, retorne à posição inicial.
• 22. The teaser: Trabalha o fortalecimento do abdômen e alinhamento da coluna. Partindo de uma posição sentada, realize um rolamento para trás enquanto eleva as pernas e depois volte a posicionar-se de forma controlada.

Esses exercícios são eficazes para fortalecer a coluna e os quadris, essenciais para sustentar um treinamento de musculação eficaz e seguro.