Como a Alimentação Impacta a Saúde Capilar

A relação entre a dieta e a saúde dos cabelos é inegável, uma vez que os fios necessitam de nutrientes específicos para um crescimento saudável. A carência de certas vitaminas e minerais pode comprometer a resistência da estrutura capilar, tornando o cabelo mais propenso à quebra e à queda.

Efeitos de Dietas Restritivas

Programas alimentares extremamente restritivos podem perturbar o ciclo de crescimento capilar, intensificando a queda. A nutricionista Cida Mariosa, do Núcleo de Nutrição da Biotec, destaca que o bulbo capilar requer uma alta demanda energética e nutricional, indicando que dietas com restrição calórica severa ou que eliminam grupos alimentares inteiros podem resultar em deficiências que desencadeiam a queda de cabelo, em uma condição chamada eflúvio telógeno.

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Como o cabelo não é um órgão vital, seu corpo não priorizará suas necessidades nutricionais. Por isso, um desequilíbrio na dieta geralmente afeta o cabelo primeiro, causando sua fragilidade e queda

A combinação de ferro e proteína é vital, pois o ferro auxilia na produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio necessário para a metabolização dos nutrientes. A biotina participa da produção de queratina, fundamental para a estrutura capilar, enquanto a vitamina D regula o ciclo capilar e ativa folículos dormentes.

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Importância das Proteínas

As proteínas são essenciais para a construção de cabelos robustos e saudáveis. A Dra. Marcella Garcez enfatiza que a quantidade ideal deve ser adaptada ao perfil individual, levando em conta fatores como idade, sexo e nível de atividade física. As fontes proteicas incluem carnes, peixes, laticínios e também combinações vegetais como feijão e arroz.

• 1Metionina e lisina são os aminoácidos mais relevantes para o cabelo.
• 2Frequentemente, a combinação de feijão com arroz é eficaz na obtenção de ambos os aminoácidos.

O Papel dos Antioxidantes

Além das proteínas, compostos antioxidantes são cruciais para a saúde capilar. A glutationa, por exemplo, desempenha um papel importante no combate aos efeitos do estresse oxidativo no cabelo. Alimentos como abacate, frutas cítricas e tomate são boas fontes de antioxidantes.

Embora a suplementação seja uma opção para quem tem uma dieta restritiva, é fundamental fazê-lo sob orientação de um profissional, visto que a superdosagem de determinados nutrientes pode ser prejudicial.