Dicas para manter a saúde da coluna durante viagens prolongadas

À medida que os feriados prolongados se aproximam, muitos brasileiros se preparam para viajar, mas essas horas a caminho do destino podem causar desconforto na coluna. O cirurgião ortopédico Dr. Rodrigo Góes, do Hospital Albert Einstein, apresenta sete recomendações para preservar a saúde da coluna durante as viagens.

1. Varie a posição

A permanência na mesma posição é um grande inimigo em deslocamentos longos. Após mais de duas horas sentado, há riscos de fluxo sanguíneo reduzido e sobrecarga na coluna. O ideal é fazer pausas a cada duas horas para caminhar e reativar a circulação.

2. Correção de postura

Manter a coluna bem alinhada é fundamental. Usar almofadas ou toalhas enroladas na região lombar pode ajudar a manter a curvatura natural das costas, especialmente em carros ou aviões.

3. Alongamentos na viagem

Mesmo sentado, é possível realizar alongamentos simples. As rotações dos pés e alongamentos do pescoço são soluções para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

4. Evite cruzar as pernas

Cruzar as pernas por muito tempo pode afetar a postura e o alinhamento do quadril. Se necessário, use a mochila como suporte. Meias elásticas, sob orientação médica, também podem ser benéficas.

5. Cuidado com o celular

Evite olhar para baixo por longos períodos ao usar dispositivos móveis. Mantenha-os na altura dos olhos para prevenir tensões na região cervical.

6. Use apoio para o pescoço

Durante o sono em viagens, um travesseiro em formato de 'U' pode ajudar a manter o alinhamento do pescoço e prevenir torcicolos.

7. A maneira certa de erguer bagagens

Levante as bagagens flexionando os joelhos e mantenha a coluna alinhada. Evite curvar-se, pois isso pode causar lesões.