Musculação: Descubra quando fazer alongamento para melhores resultados

A fisioterapeuta Mariana Milazzotto explica a importância do aquecimento e do alongamento.

Musculação é uma atividade crucial para manter a saúde, ajuda a fortalecer os músculos, conservar a força e proteger as articulações. Para maximizar os benefícios desse treinamento, é necessário saber o melhor momento para realizar alongamentos.

De acordo com a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, a aplicação do alongamento depende fundamentalmente dos objetivos do treino e das condições físicas do praticante. Ela alerta que alongamentos feitos antes da musculação podem, em alguns casos, prejudicar temporariamente a força e a velocidade do exercício.

Alongamento: Antes ou Depois?

✨ O aquecimento com movimentos dinâmicos é a melhor preparação antes da musculação.

Antes do treino, é mais eficaz realizar um aquecimento dinâmico que prepara músculos e articulações. Essa prática visa aumentar a temperatura corporal e simular os movimentos da atividade principal, ao invés de proporcionar relaxamento profundo. Embora os alongamentos não estejam errados, eles devem ser utilizados com o objetivo correto. Se o intuito for melhorar a mobilidade, alongamentos leves podem ser feitos, mas nunca devem substituir o aquecimento.

Após o treino, os alongamentos são adequados como um complemento para aliviar tensões e promover relaxamento. Como o corpo já está aquecido, esses alongamentos tendem a ser mais confortáveis.

Entretanto, a Dra. Milazzotto observa que alongar após o treino não é um requisito para todos. A prática pode trazer bem-estar, mas não deve ser vista como a solução para evitar lesões ou dores.

Orientações da Especialista

A recomendação da fisioterapeuta é que o aquecimento dinâmico seja a prioridade antes do treino, enquanto o alongamento estático pode ser explorado após a atividade ou em sessões focadas em mobilidade. Além disso, a personalização pode ser essencial para quem apresenta limitações de movimento.

Dra. Mariana enfatiza que o alongamento não é uma má prática, mas deve ser integrado corretamente na rotina. Aquecer é vital para preparar o corpo para as cargas, enquanto o alongamento pode ajudar na recuperação, desde que o praticante utilize de forma consciente.

✨ A avaliação do movimento e a definição de carga são essenciais para evitar lesões.

Por fim, a especialista aconselha que, ao sentir dor ou desconforto, não se deve confiar apenas nos alongamentos. Análises mais profundas da postura e do movimento são fundamentais para um treinamento seguro e eficaz.