Alimentação saudável melhora qualidade do sono em jovens adultos

Estudo revela impacto positivo de frutas e vegetais no descanso noturno

Mariana Souza14 de abril de 2026 às 19:10

Alimentação saudável melhora qualidade do sono em jovens adultos

Um novo estudo sugere que a dieta pode influenciar significativamente a qualidade do sono em jovens adultos. Pesquisadores da Universidade de Columbia e da Universidade de Chicago descobriram que uma maior ingestão de frutas e vegetais durante o dia está associada a um sono mais contínuo e reparador à noite.

Pesquisa e Metodologia

Os cientistas monitoraram 34 adultos saudáveis, que registraram suas refeições e padrões de sono em um aplicativo ao longo de 201 dias. Os dados mostraram que aqueles que ingeriram mais frutas e vegetais relataram uma diminuição nas interrupções do sono na mesma noite.

✨ Consumir cinco xícaras diárias de frutas e vegetais pode melhorar a qualidade do sono em 16%.

O Papel da Alimentação

A Dra. Marcella Garcez, nutróloga e professora da ABRAN, explica que alimentos ricos em triptofano, como peru, frango e laticínios, são eficazes para promover o relaxamento e a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.

Dicas Alimentares para um Sono Melhor

Evite refeições pesadas antes de dormir e mantenha a hidratação em níveis adequados. Considere também a importância de horários regulares para as refeições.

Alimentos que Ajudam no Sono

Para ajudar a atingir a meta de cinco xícaras diárias de frutas e vegetais, a Dra. Garcez sugere algumas equivalências: por exemplo, uma maçã ou uma xícara de folhas verdes.

1Alimentos ricos em triptofano: peru, iogurte, bananas.
2Frutas com melatonina: cerejas, tomates e morangos.
3Carboidratos integrais: aveia e quinoa.
4Peixes ricos em ômega 3: salmão e sardinha.

Em suma, pequenas mudanças na dieta podem gerar grandes benefícios para a qualidade do sono, oferecendo uma abordagem natural para melhorar o descanso noturno.