Alimentação saudável melhora qualidade do sono em jovens adultos

Um novo estudo sugere que a dieta pode influenciar significativamente a qualidade do sono em jovens adultos. Pesquisadores da Universidade de Columbia e da Universidade de Chicago descobriram que uma maior ingestão de frutas e vegetais durante o dia está associada a um sono mais contínuo e reparador à noite.

Pesquisa e Metodologia

Os cientistas monitoraram 34 adultos saudáveis, que registraram suas refeições e padrões de sono em um aplicativo ao longo de 201 dias. Os dados mostraram que aqueles que ingeriram mais frutas e vegetais relataram uma diminuição nas interrupções do sono na mesma noite.

O Papel da Alimentação

A Dra. Marcella Garcez, nutróloga e professora da ABRAN, explica que alimentos ricos em triptofano, como peru, frango e laticínios, são eficazes para promover o relaxamento e a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.

Alimentos que Ajudam no Sono

Para ajudar a atingir a meta de cinco xícaras diárias de frutas e vegetais, a Dra. Garcez sugere algumas equivalências: por exemplo, uma maçã ou uma xícara de folhas verdes.

• 1Alimentos ricos em triptofano: peru, iogurte, bananas.
• 2Frutas com melatonina: cerejas, tomates e morangos.
• 3Carboidratos integrais: aveia e quinoa.
• 4Peixes ricos em ômega 3: salmão e sardinha.

Em suma, pequenas mudanças na dieta podem gerar grandes benefícios para a qualidade do sono, oferecendo uma abordagem natural para melhorar o descanso noturno.