Sono inadequado afeta regulação do peso corporal

Dormir pouco ou ter noites mal dormidas pode causar efeitos que vão além da fadiga e da falta de concentração no dia seguinte. O sono é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo e o equilíbrio do corpo, influenciando diretamente no controle de peso.

De acordo com Paula Pens, professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, o sono impacta o peso através de alterações hormonais. 'Quando a qualidade do sono é baixa, há um desajuste nos hormônios que regulam a fome e a saciedade, o que pode levar a um aumento do apetite durante o dia', afirma.

Como o sono influencia o controle de peso

• 11. Alteração nos hormônios da fome: A falta de sono eleva a produção de grelina, que estimula o apetite, e diminui a leptina, que sinaliza saciedade. Isso gera um maior desejo de comer, especialmente alimentos calóricos.
• 22. Vontade por alimentos ultraprocessados: Indivíduos que dormem mal têm uma tendência maior a buscar alimentos ricos em açúcar e gordura, tentando compensar a falta de energia.
• 33. Redução do gasto energético: O cansaço causado pela má qualidade do sono pode reduzir a disposição para exercícios e atividades diárias, diminuindo o gasto calórico.
• 44. Impacto no metabolismo da glicose: A privação de sono prejudica a maneira como o corpo utiliza a glicose, favorecendo o acúmulo de gordura e aumentando o risco de distúrbios metabólicos ao longo do tempo.
• 55. Aumento do estresse e do cortisol: A falta de sono está ligada ao aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.

Estabelecer uma rotina de sono saudável é fundamental tanto quanto manter uma dieta equilibrada. 'Não adianta focar apenas na alimentação se o sono não está em ordem. O corpo precisa de descanso para funcionar de forma harmoniosa e manter um metabolismo saudável', enfatiza a professora.

Mudanças simples nos hábitos podem impactar significantemente tanto a qualidade do sono quanto o controle do peso.