Troque ultraprocessados por snacks saudáveis durante a Copa

Com a Copa do Mundo se aproximando, muitos estão se reunindo para assistir aos jogos, e a escolha dos petiscos pode impactar a saúde. Especialistas alertam que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e refeições prontas, pode resultar em sérios problemas de saúde.

Luciana Carvalho, nutricionista do AmorSaúde, destaca que a alta ingestão desses produtos está associados a riscos elevados de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. "É possível desfrutar das festas sem abrir mão da saúde, fazendo algumas substituições simples", afirma.

Alternativas saudáveis para acompanhar os jogos

• 1Mix de oleaginosas: uma combinação de castanhas sem sal é uma opção crocante.
• 2Grão-de-bico e soja crocantes: temperadas e assadas, tornam-se snacks saborosos.
• 3Palitos de legumes: cenoura e pepino com molhos leves são ótimos para beliscar.
• 4Pipoca: feita na panela com pouco óleo, é uma alternativa saudável.
• 5Queijos em cubos: sirva com frutas, evitando embutidos ricos em sódio.
• 6Guacamole: um molho de abacate é uma opção fresca e nutritiva.
• 7Ovos de codorna cozidos: saborosos e práticos, adequados para qualquer ocasião.
• 8Torradinhas integrais: podem ser acompanhadas de pastas saudáveis.
• 9Frutas em pedaços: uma maneira doce de satisfazer a vontade de açúcar.
• 10Sanduichinhos naturais: recheios saudáveis em pão integral oferecem saciedade.

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Vantagens de optar por lanches saudáveis

Luciana destaca que uma dieta com menos ultraprocessados traz benefícios não apenas ao peso, mas à saúde geral. Trocar esses snacks pode melhorar a qualidade nutricional da alimentação, proporcionando saciedade e controlando o apetite, além de diminuir o risco de doenças como hipertensão e diabetes.

Ela observa que alimentos saudáveis podem aumentar a sensação de bem-estar e proporcionar uma digestão mais eficiente. No entanto, ressalta que até opções saudáveis, como castanhas e queijos, devem ser consumidas com moderação devido ao seu nível calórico.