Atividade física durante a gestação: benefícios e recomendações

Durante a gestação, a prática regular de exercícios físicos, quando liberada pelo médico e acompanhada por profissionais qualificados, pode contribuir para uma gravidez mais saudável e confortável.

A recomendação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que gestantes realizem, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Segundo Diego Maia, professor de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, quando não há contraindicação médica, os exercícios trazem benefícios como mais disposição, redução de inchaços e enjoos, além do alívio de dores nas costas e nas articulações.

A prática também ajuda na prevenção de condições como diabetes gestacional e hipertensão arterial, fatores associados ao risco de pré-eclâmpsia. “Com o passar do tempo, houve uma mudança nas recomendações que, antes, priorizavam o repouso para evitar riscos ao bebê. Hoje, estudos destacam os benefícios da atividade física para gestantes, desde que haja liberação médica e acompanhamento adequado. Manter uma rotina ativa nesse período pode contribuir para reduzir riscos e favorecer o desenvolvimento saudável do bebê”, pontua.

Mais benefícios para a saúde incluem: melhora da respiração e da capacidade cardiovascular, diminuição do estresse e da tensão muscular, controle do índice glicêmico, prevenção do ganho de peso excessivo (obesidade gestacional) e melhora na qualidade do sono.

Segundo Diego Maia, as atividades recomendadas devem ser de baixo impacto e supervisionadas por um profissional. As opções incluem caminhada, bicicleta ergométrica e natação, enquanto pilates, yoga, hidroginástica e musculação são sugeridos para fortalecimento muscular e redução de dores. É importante evitar modalidades de alta intensidade, como corridas e lutas.

O fortalecimento do assoalho pélvico, que ajuda na sustentação dos órgãos abdominais e pélvicos, também é essencial durante a gestação. Tal prática prepara o corpo para o parto e diminui o risco de incontinência urinária antes e após o nascimento.