Dicas para um emagrecimento saudável e sustentável antes do verão

A corrida pelo ‘corpo de verão’ tem ganhado destaque nas academias e redes sociais, levando muitos a adotarem dietas restritivas e jejuns para emagrecer rapidamente. Contudo, essas práticas podem resultar em perda de massa muscular e comprometer a saúde metabólica.

O médico Dr. Patrick Ferreira, presidente da Academia Brasileira de Clínica Médica, e a Dra. Gabriela Rossmam, especialista em emagrecimento e saúde hormonal, enfatizam que emagrecer não é apenas sobre perder peso, mas sim sobre preservar a massa muscular e nutrir o corpo adequadamente.

Erros comuns no emagrecimento

1. Dietas muito restritivas: Cortar calorias drásticamente pode levar à perda de massa muscular. O Dr. Patrick Ferreira alerta que é fundamental fornecer energia e nutrientes suficientes para evitar essa perda.

2. Aumento indiscriminado de proteínas: Embora essenciais, as proteínas devem ser consumidas em quantidades adequadas e distribuídas ao longo do dia, considerando as necessidades individuais, conforme mencionado pelo especialista.

3. Focar apenas no peso: O emagrecimento deve considerar a composição corporal, e não apenas os números na balança. A Dra. Gabriela Rossmam destaca que isso é particularmente importante para mulheres acima dos 40 anos.

4. Ignorar a musculação: A prática de exercícios de força é vital para preservar músculos durante a perda de peso. É necessário equilibrar o treino cardio com a musculação.

5. Acreditar que emagrecer rápido evita flacidez: Flacidez cutânea está relacionada a fatores como idade e genética e não somente à perda de peso; a perda muscular também influencia na aparência da pele.

6. Uso de medicamentos sem acompanhamento: A prática de tratamentos medicamentosos para emagrecimento deve ser acompanhada de uma alimentação adequada e exercícios físicos para evitar a perda de massa muscular.

7. Ignorar o sono e mudanças hormonais: A qualidade do sono tem um papel importante na recuperação muscular e na manutenção de hábitos saudáveis, especialmente durante a transição menopausal.

A importância de hábitos sustentáveis

O Dr. Patrick Ferreira conclui que o foco deve ser a construção de saúde duradoura, não apenas resultados imediatos. O emagrecimento deve ser saudável e sustentável, priorizando a preservação da força e a adoção de hábitos que possam ser mantidos após o verão.