A Importância da Proteína na Composição Corporal de Mulheres 40+

Estudos recentes mostram que aumentar o consumo de proteína não necessariamente resulta em melhores resultados na composição corporal, especialmente em mulheres na faixa etária de 45 a 80 anos.

A revisão sistemática "Dietary Intake of Animal and Plant-Based Protein on Adiposity Measurements and Body Composition in Pre- and Postmenopausal Women", publicada no The FASEB Journal, analisou 15 ensaios clínicos que envolveram 1.161 mulheres, a maioria na pós-menopausa.

Para a nutricionista Mônica Calderari, especialista em nutrição para mulheres nessa faixa etária, o desafio vai além da perda de peso. Manter a massa muscular é essencial para a manutenção da força e da mobilidade ao longo da vida.

O estudo revelou que mulheres que consumiram proteínas de origem animal mostraram resultados mais favoráveis, especialmente quando acompanhadas de restrição energética, enquanto os resultados com proteína de soja foram variados e melhores em combinação com exercícios.

A nutricionista afirma que, apesar de a proteína ser uma ferramenta importante, ela não pode ser vista isoladamente. A combinação entre alimentação adequada e exercícios físicos é fundamental para a preservação muscular.

Embora o whey protein tenha se tornado popular entre mulheres, ele não é uma necessidade universal. A proteína em forma de suplemento pode ser útil, mas não é essencial para todas as mulheres após os 40 anos.

É fundamental considerar as necessidades individuais de proteína, que podem variar de acordo com contexto, peso, nível de atividade física e objetivos pessoais.

Mônica Calderari destaca que emagrecer não deve ser apenas uma questão de perder peso; é preciso pensar na preservação da musculatura e da autonomia corporal a longo prazo.