Especialista recomenda fortalecer core em vez de fazer abdominais em excesso

A busca por um abdômen fortalecido leva muitas pessoas a realizarem centenas de abdominais tradicionais diariamente. No entanto, esse tipo de prática exaustiva pode não trazer os benefícios esperados para a saúde da coluna.

Segundo o treinador e nutricionista Jim White, a estabilidade do corpo depende do fortalecimento do core, que abrange a região lombar, a pelve e os músculos abdominais profundos. A recomendação técnica é focar no trabalho dessas áreas, pois isso ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio e a mobilidade, além de reduzir o risco de lesões e quedas.

As opções indicadas para proteger a lombar e alinhar o corpo incluem: 'sentada com toalha', que utiliza um suporte sob a lombar para elevar o tronco através da contração abdominal; 'caminhada do urso' e 'dead bug', que requerem manter a coluna alinhada enquanto braços e pernas se alternam; além de 'prancha frontal' e 'giros de pelve', que aumentam a estabilidade global ao manter o abdômen e os glúteos contraídos.

A gradual progressão da dificuldade das atividades é essencial para garantir que o corpo se sustente nas atividades diárias, evitando desgastes na coluna.