Treinos de 36 minutos podem ser eficazes para melhorar a condição física

De acordo com especialistas, treinar por apenas 36 minutos diários não é a única forma de melhorar a condição física. Para pessoas com rotinas corridas, essa prática pode ser uma boa alternativa para manter-se ativo, aumentar a força muscular e melhorar o condicionamento cardiovascular.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividades vigorosas, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.

José Adeirton, educador físico e especialista em fisiologia do exercício, ressalta que o desenvolvimento da força deve acontecer através de cargas adequadas que desafiem os músculos, enquanto o condicionamento cardiovascular depende de treinos com intensidade apropriada para cada indivíduo.

Adeirton explica que uma sessão de 36 minutos é capaz de gerar ganhos, desde que inclua estímulos de resistência e atividades aeróbicas suficientemente desafiadoras para o sistema cardiorrespiratório.

Para otimizar treinos de curta duração, o especialista sugere que o foco em emagrecimento deve incluir uma dieta adequada e que praticantes experientes devem dar atenção especial às cargas e ao volume semanal de exercícios. Consoante à OMS, cinco sessões de 36 minutos totalizam 180 minutos na semana, embora nem todo o tempo esteja direcionado a atividades aeróbicas.

Indivíduos sedentários devem iniciar gradualmente, com duas sessões em dias alternados, aliado a caminhadas que possam complementar a regularidade dos exercícios, respeitando sempre os limites do condicionamento físico pessoal.