Hipertensão: Alimentos que controlam a pressão arterial

Cerca de 25% dos adultos sofrem de hipertensão arterial, uma condição que aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC, muitas vezes sem apresentar sintomas. O diagnóstico precoce é fundamental para controlar essa doença.

De acordo com o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde do coração. O excesso de sal e alimentos ultraprocessados, bem como a baixa ingestão de potássio, potencializam a hipertensão.

Para auxiliar no manejo da hipertensão, uma alimentação balanceada deve incluir alimentos ricos em nutrientes que favorecem a saúde cardiovascular. Confira algumas opções eficazes:

• 11. Verduras, legumes e frutas: Fontes de potássio e magnésio, essenciais para o controle da pressão, como banana, abacate, laranja, espinafre e beterraba.
• 22. Grãos integrais: Itens como arroz integral, quinoa e aveia ajudam a manter o peso e melhoram a resistência à insulina.
• 33. Oleaginosas e sementes: Castanhas, nozes, amêndoas, chia e linhaça são ricas em gorduras saudáveis que beneficiam os vasos sanguíneos.
• 44. Laticínios magros: Iogurte e leite desnatado fornecem cálcio, importante na regulação da pressão arterial.
• 55. Temperos naturais: Alho, cúrcuma, orégano e manjericão possuem propriedades anti-inflamatórias e podem substituir o sal na culinária.

O Prof. Dr. Durval Ribas Filho também enfatiza a importância de um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, sono de qualidade e manutenção do peso, como complementos essenciais para o controle da hipertensão.

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Mudanças simples na alimentação e na rotina têm o potencial de impactar significativamente a saúde cardiovascular e a longevidade.