Nutricionista orienta alimentação equilibrada na Copa do Mundo

A Copa do Mundo é um momento de celebração, mas os excessos alimentares podem impactar a saúde. O nutricionista Thyago Nishino indica como manter uma dieta equilibrada durante a torcida.

A importância do equilíbrio na alimentação

Celebrar com familiares e amigos normalmente inclui uma variedade de petiscos e bebidas. Para evitar que os prazeres do momento comprometam a saúde, Nishino destaca que o equilibrio é fundamental. Segundo ele, ‘o erro não está em comer ou beber, mas sim na falta de controle das porções.’

Montando a mesa ideal

Ao organizar a mesa, é importante combinar carboidratos e proteínas de maneira que aumentem a saciedade. Algumas sugestões do nutricionista incluem:

• 1Espetinhos de carnes ou queijos e mini-hambúrgueres.
• 2Carboidratos energéticos como pipoca e batatas assadas.
• 3Preparações assadas em vez de frituras sempre que possível.
• 4Porções menores em vez de travessas grandes para evitar excessos.
• 5Refeição balanceada antes do jogo para controlar a fome.

Cerveja na comemoração

A cerveja é uma presença quase constante nas festividades esportivas. Nishino aconselha a hidratação adequada, intercalando o consumo de água com a bebida alcoólica. Além disso, recomenda evitar as bebidas em jejum e respeitar os limites pessoais.

Dicas para um consumo equilibrado

Para beber cerveja durante os jogos de maneira saudável, siga estas orientações:

• 1Hidrate-se bem ao longo do dia.
• 2Nunca beba em jejum.
• 3Consuma lentamente.
• 4Evite frituras em excesso.
• 5Esteja atento aos sinais de saciedade.

Aproveitando com consciência

Em vez de radicalizar após os exageros, Nishino recomenda manter uma alimentação regular ao longo do torneio. ‘A saúde se define pelo padrão de comportamento, e não por um único evento,’ conclui.