Exercícios na piscina: dicas para se manter ativo durante as férias

Com a chegada do calor e a proximidade das férias, a piscina se torna uma opção preferida para descansar e se refrescar. Além do lazer, o ambiente aquático é perfeito para a prática de exercícios físicos.

Caminhadas, corridas estacionárias e movimentos de braços e pernas são algumas atividades que podem ser realizadas na água, mesmo por aqueles que não têm o hábito de nadar. Fernando Amaral, coordenador de Educação Física da Faculdade Anhanguera, afirma que a resistência da água exige esforço muscular durante os movimentos, enquanto a flutuação alivia parte da carga sobre as articulações.

Para quem deseja se manter ativo, aqui estão alguns exercícios que podem ser incorporados à rotina na piscina:

1. Caminhada na água: Mantenha a água entre a cintura e o peito, caminhando de uma extremidade à outra da piscina com a postura ereta, o que ajuda no desenvolvimento da resistência física.

2. Corrida estacionária: Simule uma corrida sem sair do lugar, alternando a elevação dos joelhos e movimentando os braços. A intensidade pode ser ajustada, sem necessidade de movimentos rápidos.

3. Elevação lateral das pernas: Perto da borda da piscina, use o apoio para manter o equilíbrio e eleve uma perna lateralmente, retornando à posição inicial de forma controlada. Esse movimento trabalha a musculatura do quadril.

4. Movimentos de braços contra a resistência da água: Com os braços submersos, afaste-os lateralmente e aproxime-os lentamente. A resistência da água ajuda a estimular a musculatura dos braços, ombros e peito.

5. Elevação alternada dos joelhos: Em pé, eleve um joelho de cada vez em direção ao tronco, respeitando a amplitude confortável. Essa atividade envolve músculos das pernas e do abdômen, além de trabalhar a coordenação motora.

"O importante é encontrar formas prazerosas de se movimentar, respeitando os limites individuais. A piscina pode ser uma alternativa interessante para variar as atividades físicas," orienta o professor Amaral.

Cuidados ao se exercitar na água são essenciais. É recomendável escolher uma área rasa para praticar os exercícios e evitar movimentos que provoquem dor. Pessoas com limitações de mobilidade devem buscar orientação profissional e realizar atividades em ambientes supervisionados.