Importância da Atividade Física para a Saúde na Velhice

Manter-se fisicamente ativo é uma das principais estratégias para chegar à velhice com mais saúde e autonomia. À medida que envelhecemos, o corpo passa por diversas alterações naturais, incluindo a redução de força, mobilidade e equilíbrio.

Carlos Ulloa, médico do esporte, destaca que exercícios diversificados são fundamentais para minimizar essas perdas. 'Um programa de exercícios ajuda a preservar capacidades necessárias para atividades diárias, como caminhar, subir escadas e levantar-se de uma cadeira', explica.

Principais Tipos de Exercícios

1. Exercícios aeróbicos: Caminhar, pedalar e nadar são exemplos que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a eficiência cardiovascular. A OMS recomenda acumular 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.

2. Fortalecimento muscular: Exercícios de força são fundamentais para manter a autonomia, ajudando na realização de tarefas diárias. A OMS sugere realizar atividades de fortalecimento pelo menos dois dias por semana.

3. Equilíbrio: Importante para evitar quedas, exige a integração de músculos e sistema nervoso. Práticas como tai chi e yoga são recomendadas, com a OMS sugerindo três ou mais dias de treinamento de força e equilíbrio.

4. Alongamento e mobilidade: Essenciais para manter a amplitude de movimentos e a liberdade de movimento em tarefas cotidianas. A OMS não define uma quantidade específica, mas Ulloa recomenda incluir esses exercícios antes de qualquer treino.

Ulloa enfatiza que não é necessário escolher apenas uma modalidade, pois muitas delas trabalham mais de uma capacidade ao mesmo tempo, promovendo uma vida ativa e saudável na terceira idade.