Chás naturais ajudam a melhorar sono e a controlar peso

O consumo de chás naturais se revela uma estratégia eficaz para promover saúde e bem-estar, beneficiando a circulação sanguínea e favorecendo um sono mais reparador, o que pode auxiliar na perda de peso. Um estudo da revista JAMA Internal Medicine destaca que adultos com sobrepeso reduziram seu consumo calórico diário ao aumentarem as horas de sono.

Os participantes que ampliaram seu tempo de sono de 6,5 para 8,5 horas por noite diminuíram a ingestão calórica em cerca de 270 calorias por dia, sem alterar seus hábitos alimentares ou de exercícios físicos. Bruna Maluf, nutricionista da plataforma Wefit, enfatiza que 'o sono é fundamental para a saúde e para o emagrecimento'.

Benefícios dos Chás para o Sono

Os chás desempenham um papel significativo no aprimoramento da qualidade do sono, devido às suas propriedades calmantes. Confira sete opções eficazes:

• 11. Chá de lavanda: promove relaxamento através do linalol.
• 22. Chá de mulungu: conhecido por suas propriedades sedativas que aliviam ansiedade.
• 33. Chá de erva-cidreira: melhora a qualidade do sono com seus compostos relaxantes.
• 44. Chá de camomila: possui apigenina, que induz efeito tranquilizante.
• 55. Chá de maracujá: promove um sono profundo com seus compostos sedativos.
• 66. Chá de valeriana: ajuda a apaziguar a mente e facilitar o sono.
• 77. Chá de capim-santo: alivia estresse e tensão com suas propriedades calmantes.

Incluir chás na rotina noturna pode aprimorar o descanso. 'Caso não goste de um chá, misturá-los pode melhorar o sabor e potencializar os efeitos', sugere Bruna Maluf. A combinação de camomila e lavanda é uma das misturas mais recomendadas.

Contudo, é essencial que gestantes e lactantes evitem a ingestão de chás. Para outros, a moderação é sempre indicada.