Dieta equilibrada é crucial para enfrentar a menopausa

A menopausa provoca alterações hormonais que impactam a saúde feminina, afetando sono, humor e metabolismo. Manter uma alimentação nutritiva é essencial para atravessar esta fase com mais qualidade de vida.

A Dra. Patricia Magier, ginecologista formada pela UFF, destaca que as necessidades nutricionais mudam significativamente durante a menopausa. É vital aumentar a ingestão de proteínas e incluir exercícios de resistência para conservar a massa muscular, frequentemente comprometida pela sarcopenia associada à idade.

Com a queda nos níveis de estrogênio, as mulheres enfrentam riscos aumentados de complicações como osteoporose devido à diminuição da absorção de cálcio, além de vulnerabilidade maior à saúde cardiovascular.

Além disso, a Dra. Magier orienta que alimentos como soja, leguminosas, frutas e vegetais também podem ajudar a aliviar sintomas da menopausa, promovendo um período de transição menos complicado.

Nutrientes essenciais

Os fitoestrógenos, presentes na soja e na linhaça, são compostos que imitam o estrogênio e podem suavizar os sintomas da menopausa. Por outro lado, os ácidos graxos ômega 3 ajudam a controlar a inflamação e estabilizar o humor.

Manter a glicemia estável é outra recomendação importante. Refeições equilibradas que combinam proteínas e carboidratos complexos ajudam a evitar oscilações de açúcar no sangue, o que pode prevenir a fadiga e alterações no apetite.

Dietas que favorecem a menopausa

• 1Dieta mediterrânea: rica em frutas, vegetais e peixes, pode reduzir os sintomas da menopausa.
• 2Dieta rica em fitoestrógenos: ajuda a aliviar sintomas, incorporando alimentos como soja e leguminosas.
• 3Dieta vegetariana: foca em alimentos à base de plantas, que reduzem inflamações e melhoram a saúde em geral.
• 4Dieta DASH: promove saúde cardiovascular e controle de peso, aspectos importantes na menopausa.

Além da alimentação, a reposição hormonal pode ser benéfica para mulheres que apresentam sintomas severos. A Dra. Magier enfatiza que os tratamentos devem ser personalizados, considerando o histórico de cada mulher. A combinação de uma dieta saudável e a reposição hormonal pode proporcionar uma abordagem eficaz para os desafios da menopausa.

Práticas diárias para uma alimentação saudável

Para facilitar uma alimentação saudável, Dra. Magier sugere: planejar refeições, cozinhar em lotes, optar por alimentos sazonais e fazer substituições inteligentes, como escolher grãos integrais em vez dos refinados. Também é crucial planejar lanches saudáveis entre as refeições.

A nutrição adequada não só reduz desconfortos durante a menopausa, mas age como um investimento na saúde a longo prazo, oferecendo vitalidade e melhor qualidade de vida.