Menopausa: Entenda a desaceleração metabólica e como combatê-la

A menopausa provoca uma série de mudanças no corpo da mulher, entre elas, a desaceleração do metabolismo, frequentemente subestimada e que pode levar ao ganho de peso.

Durante essa fase, a redução dos níveis de estrogênio e a perda de massa muscular causam uma diminuição na taxa metabólica basal. Isso significa que o corpo queima menos calorias em repouso, tornando mais desafiadora a manutenção do peso.

Os impactos hormonais na saúde metabólica

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam a sarcopenia, que envolve a perda de massa, força e função muscular. Essa mudança não é meramente uma consequência do envelhecimento, mas sim um reflexo da queda hormonal. A preservação da massa muscular se torna essencial para manter um metabolismo saudável.

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Não se trata apenas de disciplina; é uma questão de fisiologia. As mudanças hormonais realmente alteram como nosso corpo distribui gordura e utiliza energia, exige atenção especial nesse período.

Dicas para estimular o metabolismo na menopausa

A nutricionista Mariane Alves sugere que, para manter o metabolismo ativo, é essencial ter uma dieta rica em proteínas e se engajar em treinamentos de resistência. Esses hábitos ajudam a compensar a perda de músculos durante a menopausa.

Chás que podem auxiliar o metabolismo

Embora uma alimentação equilibrada e atividades físicas sejam essenciais, algumas bebidas, como chás, podem oferecer um suporte adicional durante a menopausa. Confira três opções que podem ajudar:

• 1Chá verde: Rico em catequinas que podem ajudar na queima de gordura.
• 2Chá de gengibre: Possui um efeito termogênico leve e melhora a saciedade.
• 3Chá de hibisco: Ajuda a reduzir gordura corporal e inchaço, com propriedades antioxidantes.

Importância de cuidados com os chás

Apesar dos benefícios potenciais, Mariane Alves alerta que os chás devem ser vistos como complementos e não substitutos das estratégias fundamentais para uma saúde metabólica adequada. É preciso personalizar o consumo e lembrar que cada organismo responde de maneira diferente.

Uma abordagem inteligente durante a menopausa não deve ser restritiva, mas sim focar em ajustes saudáveis que considerem as necessidades individuais.