Dra. Paula Lemos dá dicas para manter a saúde em dia

Adotar hábitos saudáveis é essencial para melhorar a qualidade de vida. Segundo a Dra. Paula Matos Lemos, especialista em clínica geral, manter uma rotina de cuidados com a saúde ajuda a prevenir doenças e reduz os gastos com tratamentos médicos.

Práticas saudáveis no dia a dia

É importante estabelecer horários regulares para dormir e acordar, além de criar um ritual que favoreça um sono de qualidade. Na dieta, deve-se favorecer a ingestão de frutas, legumes, fibras e proteínas magras, enquanto os alimentos ultraprocessados devem ser consumidos esporadicamente. Além disso, qualquer atividade física que se encaixe na rotina diária, como caminhar, usar escadas e realizar treinos curtos, é benéfica para a saúde.

Atenção à saúde mental

Mudanças de humor constantes, irritabilidade e problemas com o sono podem sinalizar a necessidade de buscar ajuda profissional. A Dra. Lemos destaca que ter uma conversa aberta com um especialista pode facilitar a identificação das causas e a criação de um plano de ação. Para aqueles com pouco tempo, a telemedicina pode ser uma excelente alternativa.

Importância das vacinas

Manter o calendário de vacinação em dia é fundamental. Adultos devem revisar as vacinas contra tétano, difteria, hepatites e realizar a imunização contra a gripe a cada ano, além de outras vacinas conforme necessário, baseado em idade e estado de saúde.

Check-ups adequados por faixa etária

O check-up deve ser personalizado conforme a faixa etária e os fatores de risco de cada indivíduo, englobando avaliações como pressão arterial e glicemia. É essencial começar com um plano e realizar reavaliações periódicas.

• 120 a 39 anos: foco em mapeamento e hábitos saudáveis;
• 240 a 59 anos: intensificar exames de controle e rastreamento;
• 360 anos ou mais: ênfase em prevenção de quedas e saúde contínua.

Quando buscar atendimento médico

Sinais como febre persistente, falta de ar ou dor intensa exigem atenção imediata. Em situações de sintomatologia aguda, é fundamental procurar um atendimento médico rapidamente. Para queixas menos urgentes, a telemedicina pode ajudar a organizar o tratamento inicial sem a necessidade de deslocamento.

Após a consulta inicial

Após a avaliação médica, é recomendável seguir rigorosamente o plano indicado, manter um registro dos resultados e anotações sobre a consulta. Comparar os exames ao longo do tempo ajuda a aumentar a assertividade das decisões de saúde e a minimizar a ansiedade.