Outono: As Frutas da Estação que Fortalecem a Imunidade

Com a chegada do outono, as temperaturas começam a cair e o corpo passa por uma série de adaptações. Essas mudanças incluem variações no sono, na hidratação e no apetite, além de um aumento na circulação de vírus, que podem impactar nosso organismo.

A Importância das Frutas de Outono

Durante esse período de transição, as frutas típicas da estação se tornam aliadas essenciais para ajudar o corpo a se ajustar ao novo clima. Segundo Diego Righi, professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, essas frutas são uma escolha estratégica, oferecendo uma abundância de vitaminas, minerais e fibras. 'Essas frutas ajudam não só a regular o intestino, mas também a reforçar a imunidade e equilibrar a alimentação', explica.

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Consumir frutas da estação não só melhora a saúde individual, mas também favorece um sistema alimentar mais sustentável – Diego Righi

A Dra. Sandra Fernandes, médica e professora de Nutrologia da Afya Vitória, ressalta que a inclusão regular de frutas do outono é vital, não apenas por seus micronutrientes, mas também por seu impacto na microbiota intestinal e na modulação da resposta inflamatória. Ela observa que esse efeito é crucial em épocas de mudanças climáticas, onde a vulnerabilidade imunológica aumenta.

A Importância do Equilíbrio na Dieta

Righi destaca que não há uma fruta que funcione como uma 'blindagem' para a saúde; um padrão alimentar equilibrado é o que realmente auxilia. As frutas atuam como excelentes substitutos para alimentos ultraprocessados, ajudando a controlar o apetite e contribuindo para uma dieta mais equilibrada.

• 11. Abacate: Rico em gorduras saudáveis e fibras.
• 22. Caqui: Fonte de fibras e carotenoides, importante para a saúde da pele.
• 33. Laranja: Alta em vitamina C e com propriedades antioxidantes.
• 44. Kiwi: Excelente fonte de vitamina C e fibras.
• 55. Figo: Contribui para a saúde intestinal e é rico em polifenóis.