Saúde em risco: hábitos saudáveis são essenciais para prevenir doenças

Em um contexto onde o aumento das doenças crônicas é alarmante, a adoção de hábitos saudáveis se tornou fundamental para a saúde. O sedentarismo e a alimentação inadequada estão associados a um crescente número de casos de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares, as quais representam um dos principais fatores de mortalidade no Brasil.

Prof. Dr. Durval Ribas Filho, um respeitado nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), enfatiza que pequenas alterações no cotidiano podem gerar grandes impactos na saúde. "A prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada são cruciais para a prevenção de enfermidades crônicas, e são mudanças acessíveis com benefícios a curto e longo prazo", destaca.

O papel da atividade física

A inatividade física é um fator que aumenta o risco de várias doenças. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada semanalmente, ou de 75 a 150 minutos de exercícios intensos. A inclusão regular de exercícios na rotina pode resultar em melhorias significativas, como a redução da pressão arterial e do estresse, além de auxiliar no controle de peso.

Alimentação balanceada

Além da atividade física, uma alimentação saudável é igualmente indispensável para o bem-estar. Dietas equilibradas não apenas previnem, mas também ajudam no controle de doenças como a hipertensão. Ingressar em uma alimentação rica em ingredientes naturais, com menos sódio e alta densidade nutricional, é vital para manter o organismo funcionando otimamente e para proteger a saúde cardíaca.

O nutrólogo salienta que "o que ingerimos tem um impacto significativo na saúde", enfatizando a importância de evitar alimentos processados em excesso e prestar atenção à quantidade de sal, açúcar e gorduras consumidas. Frutas, verduras e legumes devem ser priorizados, pois fornecem nutrientes essenciais para prevenir doenças, assim como limitar o consumo de bebidas açucaradas e álcool.

Sugestões de alimentos benéficos

• 1Frutas e vegetais: importantes para regular a pressão arterial, como banana e laranja.
• 2Leguminosas: como feijão e lentilha, que ajudam no controle da glicemia.
• 3Grãos integrais: como arroz integral e quinoa, que favorecem a saúde vascular.
• 4Oleaginosas: castanhas e nozes, boas para o coração.
• 5Proteínas magras: peixes ricos em ômega 3, como o salmão.

O Prof. Dr. Durval Ribas Filho conclui que além da atividade física, adotar um conjunto de hábitos saudáveis impacta diretamente na qualidade de vida. "Mudanças simples, como aumentar a caminhada, melhorar a dieta e cuidar da saúde mental, facilitam um envelhecimento com qualidade e autonomia", afirma.