Vitaminas caseiras ricas em proteínas para recuperação muscular

As vitaminas caseiras ricas em proteínas são excelentes aliados para a recuperação muscular, contribuindo para repor nutrientes perdidos durante os treinos e favorecendo o ganho de massa magra.

Essas vitaminas são práticas de preparar e combinam ingredientes naturais que tornam o sabor agradável e nutritivo. Confira abaixo algumas receitas de vitaminas caseiras ricas em proteínas que podem auxiliar na sua recuperação muscular.

1. Vitamina proteica de banana e mirtilo

Ingredientes: 1 banana madura, 1/2 xícara de chá de mirtilo, 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha, 200 ml de leite, 1 colher de chá de mel e gelo a gosto.

Modo de Preparo: Coloque a banana, o mirtilo, a proteína, o leite e o mel no liquidificador. Bata até obter uma mistura cremosa. Adicione o gelo e bata novamente. Sirva em seguida.

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2. Vitamina proteica de morango com iogurte grego

Ingredientes: 6 morangos, 200 ml de leite gelado, 150 g de iogurte grego natural, 1 colher de sopa de chia, 30 g de whey protein sabor morango e mel a gosto.

Modo de Preparo: Coloque os morangos, o leite, o iogurte, a chia, o mel e o whey protein no liquidificador. Bata até a mistura ficar cremosa. Sirva em seguida.

3. Vitamina proteica de abacate, banana e cacau

Ingredientes: 1/2 abacate, 1 banana madura, 250 ml de leite gelado, 1 colher de sopa de cacau em pó 100%, 1 medida de whey protein sabor chocolate.

Modo de Preparo: Coloque o abacate, a banana, o leite, o cacau em pó e o whey protein no liquidificador. Bata até a mistura ficar cremosa. Sirva logo após o preparo.

4. Vitamina proteica de banana com pasta de amendoim

Ingredientes: 1 banana madura, 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral, 200 ml de leite de amêndoas gelado e 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha.

Modo de Preparo: Misture a banana, a pasta de amendoim, o leite e a proteína no liquidificador. Bata até obter uma consistência cremosa. Sirva em seguida.

5. Vitamina proteica de mamão com linhaça

Ingredientes: 1 fatia grande de mamão-papaia, 250 ml de leite desnatado gelado, 2 colheres de sopa de leite em pó, 1 colher de sopa de aveia em flocos, 1 colher de sopa de linhaça triturada e mel a gosto.

Modo de Preparo: Coloque no liquidificador o mamão, o leite, o leite em pó, a aveia, a linhaça e o mel. Bata até a mistura ficar bem cremosa. Sirva em seguida.

6. Vitamina proteica de açaí, banana e aveia

Ingredientes: 100 g de polpa de açaí sem açúcar, 1 banana madura, 250 ml de leite, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 2 colheres de sopa de leite em pó e gelo a gosto.

Modo de Preparo: Misture a polpa de açaí, a banana, o leite, a aveia e o leite em pó no liquidificador. Bata até a mistura ficar homogênea, adicione gelo e bata novamente. Sirva em seguida.