Dicas para evitar excessos no uso de suplementos alimentares

A popularidade de hábitos como o consumo de creatina no café da manhã, pré-treino e eletrólitos nas garrafinhas tem se expandido nas redes sociais, impulsionando a prática conhecida como 'supplement stacking'. Esta tendência envolve a combinação de diferentes suplementos ao longo do dia ou em volta do treino. No entanto, essa prática muitas vezes se torna problemática quando as rotinas de influenciadores se transformam em receitas seguidas por milhares de indivíduos.

A farmacêutica Dra. Unna Abrantes alerta para sete cuidados essenciais antes de aderir a essa moda. As orientações incluem saber a finalidade de cada suplemento, entender as diferenças entre creatina e pré-treinos, e ter atenção com a ingestão total de cafeína.

Dra. Unna destaca que não se deve achar que a combinação de creatina e pré-treino resulta em performance duplicada, pois cada um tem funções diferentes: a creatina foca na energia para esforços intensos, enquanto muitos pré-treinos são estimulantes que buscam aumentar a disposição. Além disso, é essencial controlar a soma total de cafeína consumida durante o dia, pois misturar café, pré-treino e energéticos pode levar a efeitos indesejados.

Em relação aos eletrólitos, a profissional ressalta que nem todos os praticantes precisam suplementar durante a atividade física. A decisão deve ser baseada em fatores como a duração e a intensidade do exercício, bem como na perda de líquidos. Da mesma forma, a utilização de carboidratos durante o treino deve ter um propósito claro e não ser aplicada de forma generalizada a todos os tipos de atividade.

Outro ponto abordado é que os suplementos não devem ser usados para compensar deficiências alimentares ou de descanso. A estratégia de suplementação deve sempre ser acompanhada de uma alimentação adequada, repouso e recuperação.

Por fim, ela adverte que o 'stack' de um influenciador não deve ser copiado sem um planejamento individual. A escolha de cada suplemento deve ser fundamentada em suas necessidades específicas. "Se a pessoa não sabe explicar por que aquele suplemento está na rotina, talvez esteja na hora de reavaliar a estratégia", finaliza.