Quantidade ideal de sono varia por pessoa e rotina ajuda a descobrir

A crença de que dormir oito horas por noite é fundamental para todos já é amplamente difundida, mas especialistas afirmam que essa regra não se aplica a todos. Embora a média recomendada para adultos seja de sete a nove horas, essa necessidade pode diferir de acordo com características individuais.

Fatores que influenciam a necessidade de sono

De acordo com Tony Cunningham, psicólogo clínico e especialista no Centro de Sono e Cognição em Boston, o sono é regulado por dois fatores principais: a pressão do sono e o ritmo circadiano. A pressão do sono acumula-se ao longo do dia e diminui durante o repouso, enquanto o ritmo circadiano atua como um relógio biológico, ditando os momentos propícios para sono e vigília.

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Isso não significa que todas as pessoas precisem de oito horas de sono. Algumas realmente precisam de apenas cinco ou seis horas para funcionar de forma ideal.”

Como identificar suas horas de sono ideais

Para determinar a quantidade ideal de sono, Cunningham sugere o estabelecimento de uma rotina de sono regular. É recomendável deitar-se somente quando a sonolência surgir, permitindo um adormecimento dentro de 20 a 30 minutos. Se isso não ocorrer, atividades relaxantes sob pouca luz podem ajudar.

A importância da observação do sono

Quando possível, observar o sono durante períodos sem a necessidade de despertador, como em férias, pode oferecer insights sobre o padrão natural de sono. Inicialmente, è comum dormir mais, pois o corpo recupera horas perdidas. Após alguns dias, o horário de despertar tende a se estabilizar.

Conclui-se que, ao invés de seguir a regra das oito horas rigidamente, o essencial é garantir um descanso adequado e respeitar as necessidades individuais de sono.