Quantidade ideal de sono varia por pessoa e rotina ajuda a descobrir

A crença de que dormir oito horas por noite é fundamental para todos já é amplamente difundida, mas especialistas afirmam que essa regra não se aplica a todos. Embora a média recomendada para adultos seja de sete a nove horas, essa necessidade pode diferir de acordo com características individuais.

Fatores que influenciam a necessidade de sono

De acordo com Tony Cunningham, psicólogo clínico e especialista no Centro de Sono e Cognição em Boston, o sono é regulado por dois fatores principais: a pressão do sono e o ritmo circadiano. A pressão do sono acumula-se ao longo do dia e diminui durante o repouso, enquanto o ritmo circadiano atua como um relógio biológico, ditando os momentos propícios para sono e vigília.

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Isso não significa que todas as pessoas precisem de oito horas de sono. Algumas realmente precisam de apenas cinco ou seis horas para funcionar de forma ideal.”

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Como identificar suas horas de sono ideais

Para determinar a quantidade ideal de sono, Cunningham sugere o estabelecimento de uma rotina de sono regular. É recomendável deitar-se somente quando a sonolência surgir, permitindo um adormecimento dentro de 20 a 30 minutos. Se isso não ocorrer, atividades relaxantes sob pouca luz podem ajudar.

A importância da observação do sono

Quando possível, observar o sono durante períodos sem a necessidade de despertador, como em férias, pode oferecer insights sobre o padrão natural de sono. Inicialmente, è comum dormir mais, pois o corpo recupera horas perdidas. Após alguns dias, o horário de despertar tende a se estabilizar.

Conclui-se que, ao invés de seguir a regra das oito horas rigidamente, o essencial é garantir um descanso adequado e respeitar as necessidades individuais de sono.