Treinar em jejum: benefícios e riscos segundo especialista

Para muitos que praticam atividades físicas pela manhã, surge a questão sobre a eficácia de treinar em jejum. Enquanto alguns optam por essa prática por se sentirem mais leves, outros acreditam que é essencial se alimentar antes do exercício para garantir energia.

José Adeirton, educador físico e especialista em fisiologia do exercício, menciona que a decisão de treinar em jejum depende de variáveis como o tipo e a intensidade do exercício, assim como das características individuais do praticante. "O mais importante é compreender como cada organismo reage e se a técnica ajuda a alcançar os objetivos", afirma.

Com níveis de insulina mais baixos após várias horas sem alimentação, o corpo tende a usar gordura como fonte energética. No entanto, a ideia de que essa prática seja a melhor para emagrecimento é, segundo o especialista, um equívoco. "A perda de gordura envolve diversos fatores da rotina, como dieta, gasto energético e consistência nos treinos", explica.

Adeirton orienta que, em vez de pular refeições, é benéfico consumir alimentos leves, como frutas ou carboidratos de difícil absorção, que podem auxiliar na queima de gordura.

Treinar pela manhã pode gerar uma sensação de dever cumprido, contribuindo para um melhor humor durante o dia. Contudo, o especialista avisa que o jejum pode não ser adequado para treinos que demandam mais força ou resistência, levando a uma possível queda de desempenho. É fundamental escutar os sinais do corpo, como tontura ou fraqueza.

Por último, a ideia de treinar sem se alimentar antes pode ser motivada pela intenção de evitar desconfortos como refluxo e náuseas. Porém, o jejum não é uma solução para esses problemas. Para evitar desconfortos antes de atividades intensas, Adeirton recomenda uma refeição leve, respeitando um intervalo antes do treino.